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Training: Mit welchem Zeitaufwand erreichen Sie welche Ziele?


Kategorie
Leistung
Ziele
Touren-Biker
4-6 h/Woche
(180 h/Jahr)
Touren, 2-4 Kurzstrecken-Marathons bis 40 km
(ggf. 1x ca. 80 km)
Alpenüberquerer
6-9 h/Woche
(300 h/Jahr)
Transalp, 2-4 Marathons bis 80 km
(ggf. 1x ca. 110 km)
Marathon-Racer
8-14 h/Woche
(480 h/Jahr)
5-8 Langstrecken-Marathons, komplette Saison
Bike-Profi
15-40 h/Woche
(>1000 h/Jahr)
Leistungsorientiert, alle Belastungen, Worldcup, Langstrecken- und Etappenrennen

Tipps zum Trainingsplan:
  • Lassen Sie Ihre Sitzposition vor dem Trainingsstart prüfen (z.B. im Bike-Shop).
  • Regelmäßig trainieren (Pause nicht länger als drei bis vier Tage).
  • Versuchen Sie, häufiger und kürzer zu trainieren, wenn Sie wenig Zeit haben.
  • Im Frühling eine Umfangswoche mit langen Touren einplanen, evtl. ein Trainingslager im Süden buchen!
  • Auch wenn das nicht im Plan verankert ist: Kraft-Training für Rumpf und Oberkörper ist erlaubt! Mit Skilanglauf trainieren Sie das automatisch mit.

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Ermitteln Sie Ihre Dauerleistung (Formel) mit Vergleichswerten (trainierte Radfahrer, Profis)

Vorschlag für einen Trainingsplan

Dehnen, wie und wozu

Rennrad-Trainingslager Österreich bzw. der Steiermark (Südsteiermark, Oststeiermark, Weststeiermark)

Rennrad-Trainingslager Mallorca: Cap Formentor, Petra und Sineu, Sa Calobra ...







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