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Kategorie
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Leistung
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Ziele
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Touren-Biker
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4-6 h/Woche
(180 h/Jahr)
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Touren, 2-4 Kurzstrecken-Marathons bis 40 km
(ggf. 1x ca. 80 km)
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Alpenüberquerer
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6-9 h/Woche
(300 h/Jahr)
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Transalp, 2-4 Marathons bis 80 km
(ggf. 1x ca. 110 km)
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Marathon-Racer
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8-14 h/Woche
(480 h/Jahr)
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5-8 Langstrecken-Marathons, komplette Saison
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Bike-Profi
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15-40 h/Woche
(>1000 h/Jahr)
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Leistungsorientiert, alle Belastungen, Worldcup, Langstrecken- und Etappenrennen
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Tipps zum Trainingsplan:
- Lassen Sie Ihre Sitzposition vor dem Trainingsstart prüfen (z.B. im Bike-Shop).
- Regelmäßig trainieren (Pause nicht länger als drei bis vier Tage).
- Versuchen Sie, häufiger und kürzer zu trainieren, wenn Sie wenig Zeit haben.
- Im Frühling eine Umfangswoche mit langen Touren einplanen, evtl. ein Trainingslager im Süden buchen!
- Auch wenn das nicht im Plan verankert ist: Kraft-Training für Rumpf und Oberkörper ist erlaubt! Mit Skilanglauf trainieren Sie das automatisch mit.
Regeneration macht schnell - Lesen Sie mehr dazu
Ermitteln Sie Ihre Dauerleistung (Formel) mit Vergleichswerten (trainierte Radfahrer, Profis)
Vorschlag für einen Trainingsplan
Dehnen, wie und wozu
Rennrad-Trainingslager Österreich bzw. der Steiermark (Südsteiermark, Oststeiermark, Weststeiermark)
Rennrad-Trainingslager Mallorca: Cap Formentor, Petra und Sineu, Sa Calobra ...
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