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Power-Drinks, Power-Getränke und Regenerations-Drinks für Mountainbiker und Rennrad-Fahrer |
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Für Mountainbike-Tour (Mountainbike-Touren) und Race:Energie-Drink (für Mountainbiker und Rennrad-Fahrer auch geeignet für Trainingslager):
Diesen Energie-Drink müssen Sie auf Ihre Belastung und das Wetter abstimmen. Generell gilt für das Grundlagentraining: Unter 10 Grad Celsius sollten Sie maximal 80 Gramm Maltodextrin auf einen Liter Wasser verwenden. Mit steigender Temperatur sinkt der Anteil: 60 Gramm bei 10 bis 20 Grad Celsius verwenden. Bei 25 Grad verwenden Sie nur noch 40 Gramm je Liter. Mit der Intensität steigt auch der Maltodextrin-Anteil jedoch wieder. Ein wenig Zucker in der Flasche kann bei einem Rennen hilfreich sein. Zudem fügen Sie noch eine Messerspitze Natrium (Slaz) hinzu. Mit etwas Saft, Tee oder Sirup runden Sie das Getränk geschmacklich ab. Ich persönlich bevorzuge Apfelsaft oder Traubensaft von einem naturarmen Bauern (Trummer), das schmeckt äußerst delikat. Alles zusammen mit einem Schneebesen verquirlen und fertig ist der Energie-Drink.
Zutaten: Maltrodetrin, stilles Wasser, Apfelsaft (Tee oder Sirup), Natrium (Kochsalz) eventuell Zucker (für einen Marathon oder ein Rennen).
Für die Zubereitung: Küchenwaage, Messbecher, Esslöffel, Schneebesen, Trinkflasche
Für die Erholung: Apfel-Nuss-Drink (für Mountainbiker und Rennrad-Fahrer auch geeignet für Trainingslager):
Aminosäure, Vitamine und gute Fette zugleich: Für diesen Shake verwenden Sie zwei Äpfel, eintkernen sie und schneiden siein kleine Stücke. Danach rösten Sie gehackte Walnüsse in einer blanken Pfanne an. Als nächstes geben Sie die Apfelstücke zusammen mit den Walnüssen, dem Zitronensaft und der Sahne in den Mixer. Zum Schluss folgen die Mokke und der Apfelsaft (Trummer) - alles langsam zufügen und gut durchmixen.
Zutaten: 200 ml Apfelsaft, 2 EL gehackte Walnüsse, 60 ml Sahne, 1 l Molke, 2 TL Zitronensaft, 2 Äpfel (auch nach einem Marathon oder einem Rennen).
Der Klassiker: Bananenmilch (für Mountainbiker und Rennrad-Fahrer auch geeignet für Trainingslager):
Besonders nach intensiven Einheiten liefert dieser Shake einen optionalen Kohlenhydrat/Eiweiß-Mix. Bananen schälen und in grobe Stücke schneiden., Bananenstücke mit Milch in einen Mixer geben. Zitronensaft, Zitronenschale und Honig zugeben - alles gut durchmixen. Fertig!
Zutaten: 1/2 TL Honig, etwas abgeriebene Zitronenschale, 1 TL Zitronensaft, 300 ml Vollmilch, 2 Bananen (auch nach einem Marathon oder einem Rennen).
Rennrad-Trainingslager Österreich bzw. der Steiermark (Südsteiermark, Oststeiermark, Weststeiermark)
Rennrad-Trainingslager Mallorca: Cap Formentor, Petra und Sineu, Sa Calobra ...
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