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Rennrad-Trainingslager Steiermark (Mai 2009) |
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Rennrad-Trainingslager in der Steiermark (Österreich) für Mountainbike-Transalp (Alpenüberquerer)
Stützpunkt für das Rennrad-Trainingslager war Graz in der Steiermark, zentral zwischen Südsteiermark, Oststeiermark und der Weststeiermak. Von hier aus unternahmen wir Ausfahrten von 80 bis 165 km und 1.000 bis 2.000 Höhenmetern.
Eine alte Trainingsweisheit für Mountainbiker ist: Je vielseitiger das Rennrad-Training oder Mountainbike-Training ist, desto besser, Abwechslung zum Biken oder Rennradfahren stärkt auch die Motivation!
Im Rennrad-Trainingslager legen Sie den Grundstein für eine gute Mountainbike-Saisonvorbereitung. Lesen Sie hier mehr über "Tipps für ein Rennrad-Trainingslager".
Ein gutes Rennrad-Trainingslager ist aber nur dann sinnvoll, wenn man in den letzten 8 Wochen vor dem Trainingslager schon 1.000 Kilometer in den Beinen hat. Sonst riskiert man allzuleicht einen Übertrainings-Effekt. Lesen Sie mehr über "Diese Trainingsbereiche sollten Sie kennen".
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Rennrad-Trainingslager - Tour 1
Graz-Aflenz und Retour
Trainingslager-Fakten: 157,1 km, 3.410 kCal, 777 Höhenmeter, 27,1 km/h Durchschnittsgeschwindigkeit
Route für die Trainingslager-Etappe: Graz Gösting, Judendorf-Srraßengel (grundsätzlich entlang des Murradweges bis nach Bruck/Mur), Gratwein, Deutschfeistritz, Burg Rabenstein, Frohnleiten, Mixnitz, Pernegg, Bruck/Mur, Kapfenberg (Richtung Aflenz), Thörl, Aflenz, die gleiche Route wieder zurück!
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Rennrad Trainingslager - Tour 2
Trainingslager Route: Graz, St. Pankratzen, Teichalm, Rechberg, Frohnleiten, Graz
Trainingslager-Fakten: 163,3 km, 4.001 kCal, 1.988 Höhenmeter, 24,9 km/h Durchschnittsgeschwindigkeit
Trainingslager-Etappen: Graz, Thal, Steinberg, über den Forstberg nach Schloß St. Plankenwarth, St. Oswald (im Ort rechts abbiegen, über den Jaritzberg Richtung St. Pankratzen), Stiwoll, St. Pankratzen, über den Stübinggraben nach Kleinstübing, in den Murradweg einbiegen, Deutschfeistritz, Burg Rabenstein, Frohnleiten, Mixnitz (in Mautstatt in den Roßgraben Richtung Breitenau einbiegen), St. Jakob Breitenau, hinauf auf die Teichalm (8 km die es in sich haben, die ersten Kilometer sind sehr steil), Fladnitz, über den Rechberg, Frohnleiten, in Frohnleiten wieder in den Murradweg einbiegen, zurück nach Graz
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Rennrad-Trainingslager - Tour 3
Rennrad-Trainingslager-Route: Graz, St. Oswald, Stiwoll, Lieboch, Dobl, Graz
Trainingslager-Fakten: 74,4 km, 1.463 kCal, 548 Höhenmeter, 25,6 km/h Durchschnittsgeschwindigkeit
Rennrad-Trainingslager-Etappen: Graz, Thal, Steinberg, über den Forstberg nach Schloß St. Plankenwarth, St. Oswald (im Ort rechts abbiegen, über den Jaritzberg Richtung St. Pankratzen), Stiwoll, Rohrbach, Hitzendorf, Attendorf, Hasselsdorf, Lieboch, Dobl, Unterpremstätten, Seiersberg, Straßgang, Graz
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Rennrad-Trainingslager - Tour 4
Rennrad-Trainingslager-Route: Graz, Kirchbach, Gnas, St. Anna, Fehring, Feldbach, St. Marein, Vasoldsberg, Hausmannstätten, Graz
Rennrad-Trainingslager-Fakten: 163,8 km, 3.161 kCal, 1.340 Höhenmeter, 25,6 km/h Durchschnittsgschwindigkeit
Rennrad-Trainingslager-Etappen: Graz-Puntigam, Neu-Seiersberg, Schwarzl-See, Zettling, Kalsdorf, Fernitz, Hausmannstätten, Hühnerberg, Liebensdorf, Prosdorf, über den Guggitzgraben (ungefähr 400 m nach dem Ortsende von Prosdorf, Richtung Kirchbach, in der ersten Linkskurve rechts in den Guggitzgraben einbiegen), nach ca. 300 m wieder links den Berg hinauf, oben am Berg rechts in den Hauptweg einbiegen, Richtung Kirchbach, Glatzau, St. Stefan, in St. Stefan Richtung Gnas (nach dem Ortsende, Kreisverkehr bei der Tankstelle), Obergnas, Gnas, Krusdorf, Straden, Stainz bei Straden über den Rosenberg, Richtung Aussichtswarte, schlußendlich nach St. Anna am Aigen, Kölldorf, Kapfenstein (dort befindet sich das wunderschöne Schloß Kapfenstein), Fehring, Richtung Feldbach, druch die Stadt durch (am LKH vorbei) nach dem Ortsende auf Nebenstraßen nach Unterweißenbach, Unterstorcha, Kirchbach an der Raab, Studenzen, abbiegen nach St. Marein, Hohenegg, Langegg, Nestelbach (links nach Vasoldsberg), Schemmerlhöhe, Hausmannstätten, Graz
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Rennrad-Trainingslager - Tour 5
Rennrad-Trainingslager-Route: Graz, Wudnschuh, Zwaring, Wettmannstätten, Demmerkogel, Kitzeck, Leibnitz, Graz
Rennrad-Trainingslager-Fakten: 163,8 km, 3.161 kCal, 1.340 Höhenmeter, 25,6 km/h Durchschnittsgschwindigkeit
Rennrad-Trainingslager-Etappen:
Graz-Puntigam, Neu-Seiersberg, Schwarzl-See, Zettling, Kalsdorf, Wundschuh, Zwaring, Pöls, Flüssing, Preding, Wettmannstätten, Neudorf, hinauf auf den Demmerkogel, Kitzeck, ungefähr 500-600 m nach der Kirche in Kitzeck, links über en Römerweg hinunter nach Heimschuh, am Sulmsee vorbei, Kaindorf bei Leibnitz, links beim Staribacher vorbei nach Tillmitsch, Maxlon, Dexenberg, Schönberg, Kehlsdorf, Kainach bei Wildon, Weitendorf, Steindorf, Wundschuh, Graz
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Rennrad-Trainingslager - Tour 6
Text fehlt noch
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Rennrad-Trainingslager - Intervall-Training
6 x 5 min mit je 5 Minuten aktiver Regeneration
Intervall-Trainings-Daten: 6 x 5 min mit 85 % der max. HF
23,7 km, 853 kCal
von Graz Gösting auf die Ruine Gösting
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