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Trainingslager in Österreich (Südsteiermark, Oststeiermark, Weststeiermark, Steiermark) |
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Rennrad-Trainingslager in der Weststeiermark. Im Hintergrund die Burg Deutschlandsberg
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Rennrad-Trainingslager in der Südoststeiermark. Im Hintergrund ist der Ort Straden zu sehen
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Das Rennrad-Trainingslager bei der Auffahrt nach Straden in der Oststeiermark
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Rennrad-Trainingslager in der Weststeiermark
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Rennrad-Trainingslager in der Südsteiermark. Im Hintergrund die Pfarrkirche in Kitzeck an der Sausaler Weinstrasse
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Trainingslager am Frauenberg am Seggauberg
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Trainingslager im Hintergrund Schloss Seggau
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Trainingslager in der Südsteiermark an der Südsteirischen Weinstraße, Graßnitzberg
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Trainingslager in der Weststeirmark, kurz vor Kitzeck
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Rennrad-Trainingslager in Österreich (Steiermark) für Mountainbike-Transalp (Alpenüberquerer) ----> weiter zur Bildergalerie!
Stützpunkt für das Rennrad-Trainingslager war Mettersdorf am Saßbach in der Südoststeiermark. Von hier aus unternahmen wir Ausfahrten von 80 bis 175 km und 1.000 bis 2.500 Höhenmetern. Unterkunft in der Ferienhütte, Maxlon
Eine alte Trainingsweisheit ist: Je vielseitiger das Rennrad-Training oder Mountainbike-Training ist, desto besser, Abwechslung zum Biken oder Rennradfahren stärkt auch die Motivation!
Im Rennrad-Trainingslager legen Sie den Grundstein für eine gute Mountainbike-Saisonvorbereitung. Lesen Sie hier mehr über "Tipps für ein Rennrad-Trainingslager".
Ein gutes Rennrad-Trainingslager ist aber nur dann sinnvoll, wenn man in den letzten 8 Wochen schon 1.000 Kilometer gefahren ist. Sonst riskiert man allzuleicht einen Übertrainings-Effekt. Lesen Sie mehr über "Diese Trainingsbereiche sollten Sie kennen".
Ein Rennrad-Trainingslager in Österreich respektive in der schönen Steiermark (die Südoststeiermark ist eingebettet ins Steirische Thermenland und den insgesamt 8 Steirischen Weinstraßen) bietet eine perfekte Infrastruktur, in den meisten Fällen auch ideale Temperaturen. Die Steiermark, speziell die Südoststeiermark ist wettermäßig in Österreich bevorzugt. Die Region weist die meisten Sonnenstunden und die geringste Niederschlagsmenge auf. Siehe dazu Wetterstatistik 2008 (Quelle: Zentralanstalt für Meteorologie und Geodynamik (ZAMG)). Für den oder die trainingsfreien Tage verfügt die Steiermark über sehr schöne Alternativen (Golfen, Graz zum einkaufen und bummeln oder sich der Kultur hinzugeben, die zweitgrößte Stadt Österreichs, Thermenregion, Weinstraßen oder schöne Badeseen und Freizeitparadiese oder der Schlösserstraße).
Der internationale Flughafen in Graz wird von allen wichtigen Airlines bzw. Billigairlines aus Deutschland mehrmals täglich angeflogen. Siehe dazu Weblink Flughafen Graz.
Ein Teil der Trainingslager-Route führt entlang des bekannten Welschlauf-Marathons (Link führt zum Streckenprofil und Landkarte) oder führt uns in die Hauptstadt der Weltradsportwoche in Deutschlandsberg (Link führt zur Homepage von Deutschlandsberg).
Ein Rennrad-Trainingslager in Österreich bzw. der Steiermark bietet alles: Berge und Flachstrecken und vor allem in der Oststeiermark sehr wenig Verkehr. Speziell wenn man in den Weinbergen der Oststeiermark unterwegs ist.
Ein Rennrad-Trainingslager sollte man mit voller Überzeugung angehen. Ein Trainingslager bedeutet Training, viel Training und nochmals Training UND Regeneration (lesen Sie dazu mehr über "Regeneration macht schnell"). Störfaktoren sollte man ausgrenzen. Alles womit man sich zusätzlich beschäftigt, stört das Training und auch die Erholung. Ein Trainingstag dauert zwischen 2-3 Stunden (einradeln) und 6-8 Stunden. Man könnte sagen, diese Trainings-Einheiten kann ich auch zuhause absolvieren, das ist grundsätzlich richtig, aber natürlich total falsch! Zuhause ist man in gewohnter Umgebung und vor allem man ist mit vielen Störfaktoren umgeben und deshalb vom intensiven Training abgehalten. Die meist milderen Temperaturen und die schöne Trainingsumgebung in der Südsteiermark, Oststeiermark und Weststeiermark gibt einfach viel Motivation.
Um 6-8 Stunden am Stück radeln zu können, sollte man über dem Winter nicht vergessen die Bauch- und Rumpfmuskulatur zu stärken. Die Intensität in einem Trainingslager bewegt sich im Grundlagenausdauertraining. Behalten Sie Ihren Pulsbereich immer im Auge, die maximale Durchschnitts-Herzfrequenz sollte 70% betragen.
Was ist für ein Rennrad-Trainingslager wichtig:
Grundlagenausdauer-Trainingsbereich (bis 70% der maximalen Herzfrequenz)
Regeneration (Dehnen, Sauna, Massage)
Ruhetag(e) (je nach Trainingslager-Dauer, mindestens jeder 3. Tag frei)
Massage und/oder Sauna (ich würde kein Hotel ohne Sauna buchen! Speziell wenn man unterwegs in den Regen kommt und man unterkühlt in die Unterkunft kommt.)
Nach dem Rennrad-Trainingslager:
Ein Rennrad-Trainingslager zehrt aus. Der Körper ist danach besonders anfällig. Beine hochlegen, warm anziehen und vitaminreich ernähren. Der Körper hat sich an die warmen Temperaturen gewöhnt.
Die ersten zwei bis drei Tage das Bike am besten gar nicht anrühren, erst danach ein paar Runden im regenerativen Bereich (65% der Maximal-Herzfrequenz) absolvieren. Vielleicht auch ein wenig laufen oder schwimmen.
Was man bei einem Rennrad-Trainingslager auf keinen Fall machen darf:
Abnehmen: Wer vor dem Trainingslager hungert, fügt seinem Körper unnötigen Stress zu. Um das Training zu verarbeiten, braucht der Körper Substanz. Trotzdem keinen Kuchen verschlingen oder das Buffet plündern.
Zeitdruck: Sie sollten sieben Tage für eine Trainingslager einplanen. Nicht versuchen in einer Woche ohne Ruhetag zu fahren. Der Körper kann die Reize nicht verarbeiten und es schadet obendrein noch der Form.
Keine Experimente: Keine neuen Teile, keine neuen Getränke oder neue Riegel von denen man nicht weiß ob man sie verträgt.
Falscher Ehrgeiz: GA-1 (Grundlagenausdauertraining 1) lautet die Devise! Laut Trainingsplan fahren.
Zur Bildgalerie aller Transalp-Bilder und Trainingslager-Bilder
--> Weitere Infos zu Energie-Drinks bzw. Regenerations-Drinks
Rennrad-Trainingslager-Routen (schöne Rennradstrecken in Österreich bzw. Steiermark):
Trainingslager-Route 1:
Stainz-Runde (Weststeiermark): ca. 120 km, 1.300 Hm
Mettersdorf am Saßbach, Marchtring, Wolfsberg im Schwarzautal, Badendorf, Oedt, Richtung Preding, Mettersdorf, Grafendorf, Ettendorf, Stallhof, Stainz Mitte, Richtung Marhof, Wald, Steinreib, Hochgrail, Greisdorf, Langegg, St. Stefan ob Stainz, Lichendorf, Pichling, Stallhofen Fabrik, Kotvogel, Vochera a. Weinberg, Bad Gams, Richtung Frauenthal, nach Gersdorf abbiegen, Niedergams, Schamberg, Frauenthal, Richtung Freidorf, Gleinz, an der Gleinz (Gleinzbach) entlang, Mönichgleinz, Michlgleinz, Weniggleinz, Neudorf (vor Waldschach - Waldschachersee), Richtung Nebenegg, Unterpetzles, hinauf nach Kitzeck, Richtung Heimschuh, über den Römerweg (ca. 1 km nach der Kirche) in Kitzeck links abbiegen, eine wunderschöne Höhenstraße hinunter nach Heimschuh, vorbei am Sulmsee nach Tillmitsch, Gralla, Laubegg, Sajach, Techensdorf, Draßling, St. Nikolai am Draßling, Mettersdorf am Saßbach
----> weiter zur Straßenkarte (schöne Rennradstrecken in Österreich bzw. Steiermark) und genauerer Tourbeschreibung.
Trainingslager-Route 2:
Südsteirische Weinstraßen-Tour (Südsteiermark):
Mettersdorf am Saßbach, St. Nikolai am Draßling, Techensdorf, Sajach, Laubegg, Tillmitsch, Gralla, Kaindorf an der Sulm, Seggauberg, Frauenberg, Schönegg, Nestelberg, Großklein, Narrath, Gündorf, St. Johann, Saggau, Untergreith, Praratheregg, Pölfing, Aug, Wies, Pitschgau, Richtung Bischofegg, Oberhaag, Unterhaag, Kitzelsdorf nach Wuggau, Saggau, wieder durch St. Johann (am Ortsende nach Eichberg abbiegen, Trautenburg, immer Richtung Karnerberg, danach hinunter nach Leutschach, Richtung Glanz, Sulztal, Ratsch, Platsch, Grassnitzberg, Spielfeld, Straß, Vogau, Perbersdorf, kurz vor Weinburg links nach Mettersdorf abbiegen, Siebing, Rohrbach, Rannserdorf, Mettersdorf am Saßbach
----> weiter zur Straßenkarte (schöne Rennradstrecken in Österreich bzw. Steiermark) und genauerer Tourbeschreibung
Trainingslager-Route 3:
Schwanberg-Glashütten-Tour (Weststeiermark):
Straßenkarte ist ab 3. Juni 2008 verfügbar!
----> weiter zur Straßenkarte (schöne Rennradstrecken in Österreich bzw. Steiermark) und genauerer Tourbeschreibung
Trainingslager-Route 4:
Oststeiermark-Tour:
Mettersdorf am Saßbach, Marchtrenk, Wolfsberg im Schwarzautal, Matzelsdorf, Draßling, St. Nikolai ob Draßling rechts abbiegen, Richtung Frauenfeld, Hütt, Sulzegg, Lipsch, Perbersdorf, Weinburg, rechts abbiegen Richtung Unterhart, Richtung Ratschendorf, Deutsch Goritz, rechts Richtung Diepersdorf, davor Salsach, Kater, Richtung Radochen, links Richtung Oberkarla, Straden, in Straden rechts nach Norden abbiegen oben am Kamm entlang fahren bis man unmittelbar vor Trautmannsdorf wieder auf die Hauptstraße kommt, in Trautmannsdorf links gleich rechts nach Hofstätten, Styrassic Park, Obergiem, Reiting, rechts Richtung Oedt, links Richtung Unterweißenbach, Saaz, Unterstorcha, rechts Richtung Berndorf, Kirchberg an der Raab, vor Kirchberg Richtung Wörth, Haselbach, Axberg, Hausla, Lichendorf, Muggenthalberg, Maiersdorf, Frauenbach, St. Stefan im Rosental, nach Krottendorf, danach nach ca. 1 km rechts nach Dollrath, Glojach, Limbach, am Kamm entlang, Richtung Mettersdorf am Saßbach links abbiegen (siehe Hinweistafel)
----> weiter zur Straßenkarte (schöne Rennradstrecken in Österreich bzw. Steiermark) und genauerer Tourbeschreibung
Trainingslager-Route 5:
Klöcher-Weinstraße, Schlösserstraße (Oststeiermark):
Mettersdorf am Saßbach, St. Peter am Ottersbach, Edla, Perbersdorf, Richtung Unterberg, Hofstätten, Nägelsdorf, Wieden, rechts halten, Marktl, Straden, Richtung Muggendorf, Richtung Frutten, Frutten, Gießelsdorf, Plesch, St. Anna am Aigen, Egg, Jamm, Kölldorf, Kapfenstein (vorbei unterhalb vom Schloss Kapfenstein), Mahrensdorf, Petzelsdorf bei Fehrinig, Fehring Umfahrung Richtung Brunn, Rittergraben, Richtung Hatzendorf, Stang, Unterhatzendorf, Richtung Riegersburg, Altenmarkt (vorbei beim Zotter - Schokoladenfabrik), Kornberg, Feldbach, Unterweissenbach, Saaz, Unterstorcha, Oberstorcha, Kirchberg an der Raab, Mehlteuer, Oberdorf, Maxendorf, Kirchbach in der Steiermark, Glatzau, St. Stefan im Rosental, Krottendorf, Wetzelsdorf, Ungerdorf, Zehensdorf, Mettersdorf am Saßbach
----> weiter zur Straßenkarte (schöne Rennradstrecken in Österreich bzw. Steiermark) und genauerer Tourbeschreibung
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